Stalo sa tak, že keď už hovoríme o tréningu na chudnutie, ľudia najčastejšie znamenajú cvičenia zamerané na brucho. Je zrozumiteľné, ochabnuté brucho a boky sú jasným ukazovateľom nadmernej hmotnosti. Nezabudnite však, že ľudské telo je jediný organizmus a nie je možné lokálne spaľovať tuk iba na jednom mieste a v inom, aby sa ho nedotklo.
Keď trénujete a dosiahnete okamih, keď sa tuk začne oxidovať, robí to rovnomerne po celom tele. To znamená, že ak dôkladne trénujete brušné svaly, neznamená to, že spaľujete tuky iba na žalúdok. Plus je, že ak viete, ktoré cvičenia majú presne vykonávať brucho, aby nielen jazdili tuk, ale aj na tónovanie svalov, potom tento tón ľahko odstráni niekoľko centimetrov zo vašich strán.
Ako rýchlo odstrániť žalúdok a boky
Cieľom tréningu gyrosigmy v skutočnosti nie je vôbec v jednej lekcii spáliť čo najviac tuku, ale dávať silný impulz aktivácii všetkej uloženej energie. A energia je práve vo forme tuku a zásob.
Musíte, aby svaly dobre fungovali, pretože sú jedným z hlavných spotrebiteľov energie. Čím aktívnejšie pracujú počas cvičení, tým dlhšie sa po nich zotavia. Dokončíte tréning a vaše telo bude naďalej používať tuk na zotavenie. Toto je tajomstvo správneho výcviku.
Preto by nebolo úplne pravdivé odporučiť iba jedno cvičenie zamerané na konkrétnu problémovú oblasť. Kruhový výcvik bude oveľa efektívnejší. Používať viac svalov, ale venovať trochu viac pozornosti problémovým oblastiam.
Ak ste pripravení pracovať na sebe, dovoľte mi ponúknuť vám možnosť pre takéto školenie. Nie je komplikovaná. Ak potrebujete rýchly výsledok, strávte ho denne dva týždne a je vám zaručené, že stratíte 7-10 kg.
Hlavnou podmienkou získania výsledku je viesť večer večer (hodinu po večeri) a potom, čo to nie je. Pite iba vodu. Je to potrebné, aby telo naďalej spaľovalo tuk a nevyužíva energiu, ktorá po tréningu pochádza z potravín.
Komplex pre krásny pás
Tieto cvičenia vykonávame v poradí, v akom sú opísané. Pre každé cvičenie robíme 4 sady 12-15 opakovaní.
Dôležité! Odpočívaj medzi opakovaniami nie viac ako jedna minúta! Odpočívaj medzi cvičeniami 3-4 minúty
Klasické útoky
Dokonale naložte zadné bicepsy stehna a vráťte svalový tonus na nohy
Postavte sa rovno, rovnomerne držte chrbát, položte ruky na opasok. Vstúpte maximum vpred pravou nohou, choďte na ňu a sadnite si do rohu 90 stupňov a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte požadovaný počet opakovaní na jeden a potom opakujte to isté s ľavou nohou.
Nie je potrebné striedať výpady najskôr s pravou pravou, potom ľavou nohou- to vytvára nebezpečné zaťaženie na chrbtici.
Ak sa zdá, že cvičenie je príliš ľahké, vyzdvihnite plastové fľaše vody z podlahy.
Sumo štýl drepy
Najlepšie cvičenie na tréning zadok doma
Dajte nohy široko, ako je znázornené na obrázku. Otočte chodidlá tak, aby bolo vhodné byť v dolnej polohe. Ruky pred vami (môžu byť natiahnuté pre rovnováhu) a sadnúť si čo najhlbšie. Potom sa vrátime do pôvodnej polohy.
Na komplikácie môžete použiť aj plastovú fľašu vody, ale už päť -klitra.
Tlače
Bez ohľadu na to, koľko rôznych možností cvičenia na výcvik tlače, ktorú poznáte, iba klasické skrútenie spôsobujú, že svaly tlače fungujú.
Zadajte polohu ležania tvárou nahor. Ohnite nohy na kolenách pod uhlom 90 stupňov a položte ruky za hlavu. Dôrazná sila tlakových svalov začína odtrhnúť lopatky z podlahy z podlahy, čím sa v prípade krúti. V hornej časti cvičenia urobte 1-2 sekundovú pauzu a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
Pri vykonávaní krútenia sa pokúste zdvihnúť telo výlučne kvôli úsiliu svalov tlače - bez trhania a pomocou rúk rúk. Pri vykonávaní cvičenia sa nesnažte dotknúť kolená s hlavou - odtrhnite čepele z podlahy. Nezabudnite sa pokúsiť vydržať krátku pauzu v hornej časti cvičenia - to výrazne zvyšuje jeho účinnosť. Pre väčšie pohodlie si môžete dať nohy na pohovku tak, aby boli rovnobežné s podlahou.
Hyperextension
Nevyhnutné cvičenie na zlepšenie tela školením svalov spinálneho stĺpca. Získate bonus za utiahnutý zadok a dobrú záťaž na svaly bokov.
Ľahnite si na žalúdok. Dajte si ruky pred seba, držte ich rovno. Nechajte si nohy pohromade. Dýchajte sa a zdvihnite ruky a nohy súčasne čo najvyšší. Ležať na vrchole 2-3 sekundy. Vráťte sa späť na výdych.
Reverzný push -ups
Vrátime tón svalov rúk. Nebojte sa, nikdy nevyčerpáš obrovské ruky. Aj keď chcete. Ale aby vaše ruky boli silné, ale krásne, dokážete to. A potrebujeme iba stoličku.
Otočte chrbtom k stoličke, sadnite si a položte ruky (šírka ramena zovretia) pozdĺž okrajov sedadla. Na inšpiráciu začnite spomaľovať pomaly a ohýbajte lakte. Znížte piaty bod do polohy, keď sa ramená nestanú rovnobežnými s podlahou (prvýkrát vykonávajú toto cvičenie, bude dosť ťažké ponoriť sa pomerne nízko. Začnite s pohodlnou hĺbkou spúšťania). Udržujte svoje lakte rovno a veľmi ich nezriedite do strán. Po dosiahnutí dna pomocou iba sily tricepsov stlačte trup nahor a zdvihnite (výdychom) do svojej pôvodnej polohy. Cvičenie sa môže zdať jednoduché pri vykonávaní, ale musíte trochu trénovať, aby bolo skutočne správne a cítiť, že potrebné svaly fungujú.
Cvičenie „vákuum“. Brubom robíme plochý
Ale toto cvičenie vás prinúti dobre pracovať pri práci na priečnom svale brucha, ktorý je skrytý pod tlakom a vonku nie je viditeľný. Ale je to ona, ktorá je zodpovedná za udržiavanie vnútorných orgánov a nedovolí im trvať. A „vákuum“ je jediné cvičenie, ktoré trénuje tento sval
Vákuum môžete vykonávať nielen počas tréningu, ale aj vo voľnej minúte. Môžete sedieť. Môžete stáť. Ale najpohodlnejšie ležanie.
Ak chcete vykonať cvičenie, ľahnite si na chrbát, ohýbajte nohy v kolenách, uvoľnite celé telo. Toto je východisková poloha. Potom urobte silné výdych a súčasne kreslite žalúdok čo najviac. Po vytiahnutí žalúdka ho držte v tejto polohe a trochu dýcha. Vykonajte cvičenia dvakrát až trikrát za sebou. Pri každom ďalšom tréningu postupne zvyšujte čas z 15 sekúnd na jednu minútu.
Tento tréning vám trvá asi 40 minút. Ak máte doma cvičebný bicykel, bežecký pás alebo elipsoid, môžete na ňom pracovať ďalších 20-30 minút.
Veľa šťastia na ceste k postave vašich snov!